結論
糖質制限を無理なく続けるコツは、意志の力に頼らず続けやすい環境を作ることです。
毎日我慢し続ける方法では長続きしません。
低糖質食品を常備したり、コンビニや宅食を活用したりして、「頑張らなくても続けられる状態」を作ることが大切です。
私自身も糖質制限を続ける中で、気合いや根性よりも仕組み作りの方が重要だと感じています。
なぜ糖質制限は続かなくなるのか
糖質制限が続かない原因は、意志が弱いからではありません。
多くの場合は、
- 食べる物が用意されていない
- 毎日の食事を考えるのが面倒
- 忙しくて自炊できない
- お腹が空いた時に高糖質な物を買ってしまう
といった環境が原因です。
逆に言えば、続けやすい環境を作れば糖質制限の難易度は大きく下がります。
１. 低糖質食品を買い置きする
お腹が空いてから何を食べるか考えると、高糖質な物を選びやすくなります。
糖質制限を続けるためには、まず食べられる物を常備しておくことが大切です。
冷蔵庫や食品棚に、
- ゆで卵
- 納豆
- 豆腐
- チーズ
- サラダチキン
- ツナ缶
- ナッツ
などを置いておくと安心です。
「何を食べよう」と悩む時間が減り、糖質の高い食品に手を伸ばしにくくなります。
何を食べればいいか迷わないためにも、まずは低糖質食品を常備しておくことが大切です。
低糖質食品選びに迷う方は、こちらの記事も参考にしてください。
２. 低糖質おやつを常備する
糖質制限中でも甘い物が食べたくなることはあります。
そんな時に何も用意していないと、菓子パンやスイーツを買ってしまいがちです。
そこで役立つのが低糖質おやつです。
- 素焼きナッツ
- 高カカオチョコレート
- 糖質オフアイス
- チーズ
- あたりめ
などをストックしておくと便利です。
我慢するよりも、代わりに食べられる物を準備しておく方が続きやすくなります。
甘いものが欲しくなった時のために、低糖質おやつを用意しておくと安心です。
糖質制限中におすすめのおやつを知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。
３. 空腹で買い物に行かない
意外と効果が大きいのがこれです。
空腹時は高カロリー・高糖質な食品が魅力的に見えやすくなります。
その結果、
- 菓子パン
- カップ麺
- スイーツ
などを衝動買いしやすくなります。
仕事帰りにスーパーへ行く前に、
- ゆで卵
- チーズ
- プロテイン
などを軽く食べておくだけでも違います。
空腹状態を避けることで、買い物の失敗を減らせます。
４. コンビニを上手に活用する
糖質制限は毎日自炊しなければいけないと思われがちですが、そんなことはありません。
最近はコンビニでも低糖質食品を購入できます。
- サラダチキン
- ゆで卵
- 焼き鳥
- チーズ
- ブランパン
- 糖質オフパン
忙しい日や疲れた日は、コンビニを利用した方が無理なく続けられます。
最近はコンビニでも低糖質商品が充実しています。
コンビニで買える低糖質食品が気になる方はこちらの記事をご覧ください。
５. 外食チェーンを活用する
外食を避け続けるのは現実的ではありません。
低糖質メニューを選びやすいお店を知っておくと気持ちが楽になります。
- すき家の牛丼ライト
- モスバーガーのモスの菜摘
- 焼肉店
- 回転寿司の刺身やサイドメニュー など
あらかじめ選択肢を知っておけば、外食のたびに悩まずに済みます。
外食を避け続ける必要はありません。
糖質制限中でも利用しやすい外食チェーン店が気になる方はこちらの記事をご覧ください。
６. 宅食を利用する
仕事が忙しい人や料理が苦手な人は、低糖質宅食の活用もおすすめです。
冷凍庫にストックしておけば、食事を考える手間が減ります。
帰宅後に電子レンジで温めるだけで食べられるため、
- 疲れて料理したくない日
- 残業で遅くなった日
- 献立を考えたくない日
でも糖質制限を続けやすくなります。
食事作りが負担になっている方は、低糖質宅食を活用するのも一つの方法です。
おすすめの宅食サービスを知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。
７. 食事をパターン化する
毎食メニューを考えるのは意外と負担になります。
続いている人ほど、ある程度食事を固定しています。
朝
- ゆで卵
- 無糖ヨーグルト
昼
- サラダチキン
- サラダ
夜
- 肉または魚
- 野菜のおかず
すべてを固定する必要はありませんが、毎日の献立に悩まないためにも、
あらかじめ定番メニューを決めておくのがおすすめです。
実際の食事例は、こちらの記事で紹介しています。
まとめ
糖質制限を無理なく続けるコツは、我慢することではなく続けやすい環境を作ることです。
- 低糖質食品を買い置きする
- 低糖質おやつを常備する
- 空腹で買い物しない
- コンビニを活用する
- 外食チェーンを活用する
- 宅食を利用する
- 食事をパターン化する
頑張り続ける方法ではなく、自然と続けられる仕組みを作ることが長続きのポイントです。
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これから糖質制限を始める方や、もっと知識を深めたい方はぜひ参考にしてみてください。
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