糖質制限中でも、手軽にパンを食べたい人は多いと思います。
そんな方向けに、コンビニで買いやすい低糖質パンをまとめました。
最近はローソン・セブン・ファミマでも低糖質パンが増えていますが、
「健康そう」に見えて実は糖質が高い商品もあります。
この記事では、
- 糖質量
- ボリューム
- 食べやすさ
- 満足感
などを比較しながら、初心者でも選びやすいコンビニパンを紹介します。
結論｜おすすめコンビニ低糖質パン一覧
| 商品名 | 糖質量 | 価格 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| ローソン たんぱく質が摂れるブランパン 2個入 | 約2g/個 | 149円 | 超定番の低糖質パン |
| ローソン たんぱく質が摂れるブラン入り食パン | 約12.1g/枚 | 189円 | トーストやサンドイッチに使いやすい |
| ローソン ブランのハム＆チーズパン 2個入 | 約4.2g/個 | 160円 | もちもち食感・具材入り |
| セブン 糖質50％オフのワッフル | 約11.9g | 127円 | 普通のワッフルより糖質を抑えられる |
| ファミマ たんぱく質が摂れる！チキンブロッコリーたまごサンド | 約21.1g | 430円 | 高たんぱくでボリュームあり |
コンビニ低糖質パンの種類を簡単解説
コンビニの「低糖質パン」は、ざっくり分けると4タイプあります。
- ブランパン
- 全粒粉パン
- 高たんぱく質パン
- 糖質オフ系の菓子パン
名前は似ていますが、特徴はかなり違います。
「低糖質だと思って買ったら、意外と糖質高かった…」
みたいなこともあるので、まずは違いを知っておくのがおすすめです。
ブランパン
「ブラン」とは、小麦の外皮部分のこと。
食物繊維が多く、普通のパンより糖質が低めの商品が多いです。
ローソンのブランパンシリーズが有名で、糖質制限中の定番になっています。
4種類の中では、最も“低糖質特化”なのがこのタイプです。
全粒粉パン
全粒粉パンは、小麦を丸ごと使ったパン。
食物繊維や栄養は豊富ですが、糖質はそこまで低くない商品もあります。
「健康的＝低糖質」とは限らないので注意。
普通のパンよりはマシ、くらいの立ち位置です。
高たんぱく質パン
たんぱく質を増やしたパン。
腹持ちが良く、ダイエット向きの商品も多いです。
ただし、糖質は普通のパン並みの商品もあるため、栄養表示の確認は重要。
「高たんぱく＝低糖質」ではありません。
糖質オフ系の菓子パン
クロワッサンや蒸しケーキなど、甘い系のパンで糖質を抑えたタイプ。
ブランパンほど低糖質ではありませんが、
- 甘いパンを食べたい
- おやつ代わりにしたい
- 糖質を少し控えたい
という人向けです。
普通の菓子パンよりは糖質控えめな商品が多いですが、食べ過ぎには注意。
「低糖質パン」というより、“糖質控えめスイーツ系”に近いイメージです。
1.ローソン たんぱく質が摂れるブランパン 2個入
- 価格：149円（税込）
- 糖質：約2g（1個）
低糖質パンといえば定番なのがローソンのブランパン。
かなり糖質が低く、糖質制限中でも食べやすいです。
シンプルな味なので、
- ハム
- チーズ
- 卵
などを挟んでアレンジもしやすいです。
最初に試すならこれ。
実際に私も長年食べ続けているお気に入りの商品なので、味や食べ応えを詳しく知りたい方は以下の記事も参考にしてみてください。
2.ローソン たんぱく質が摂れるブラン入り食パン
- 価格：189円（税込）
- 糖質：約12.1g（1枚）
しっとり系で食べやすいブラン入り食パン。
「ブラン＝超低糖質」のイメージがありますが、この商品は高たんぱく寄り。
ブランパンほど糖質は低くありません。
ただ、
- 朝食
- サンドイッチ
- 軽食
にはかなり使いやすいです。
たんぱく質が7.2g入っているのもポイント。
3.ローソン ブランのハム＆チーズパン 2個入
- 価格：160円（税込）
- 糖質：約4.2g（1個）
もちもちした生地の中にハムとチーズが入っており、そのままでも食べやすいのが特徴。
こちらは最初から具材入りなので忙しい朝や昼食にも向いています。
糖質も1個あたり約4.2gと低めで、糖質制限中でも選びやすい商品です。
個人的にはブランシリーズの中でもかなり食べやすく、もちもち食感が好きな人には特におすすめです。
実際に食べた感想やサイズ感、栄養成分については以下の記事で詳しく紹介しています。
4. セブン 糖質50％オフのワッフル
- 価格：127円（税込）
- 糖質：約11.9g
菓子パンタイプの商品ですが、普通のワッフルより糖質を抑えられています。
- 甘いものを食べたいときにおすすめ
- 小さめサイズで食べ切りやすい
- 普通のワッフルより糖質を抑えられている
「糖質制限中だけど甘いものが食べたい」
「セブンで糖質を抑えた商品を探している」
という人におすすめです。
実際に食べた感想やサイズ感、栄養成分については以下の記事で詳しく紹介しています。
5. ファミマ たんぱく質が摂れる！チキンブロッコリーたまごサンド
- 価格：430円（税込）
- 糖質：約21.1g
サラダチキン、ブロッコリー、たまごが入った、たんぱく質をしっかり摂れるサンドイッチです。
低糖質専用の商品ではありませんが、
- たんぱく質21g
- ボリュームがあり昼食にもおすすめ
- 糖質を意識しながら食べたい人向け
の商品です。
「低糖質パンでは物足りない」「たんぱく質もしっかり摂りたい」という人におすすめです。
コンビニ低糖質パンを選ぶコツ
「全粒粉」「高たんぱく」と書かれていても、糖質が低いとは限りません。
実際には、
- ブランパン → かなり低糖質
- 全粒粉パン → 商品次第
- 高たんぱくパン → 糖質確認必須
という感じ。
迷ったら、まずはローソンのブランシリーズから試すのがおすすめです。
まとめ
コンビニでも低糖質を意識したパンは増えており、糖質制限中でも選択肢は豊富です。
ただし、「全粒粉」や「高たんぱく」と書かれていても、糖質は一般的なパンとあまり変わらない商品もあります。購入する際は、パッケージのイメージだけでなく、糖質量も確認して選ぶのがおすすめです。
コンビニ以外で買える低糖質パンを探している方は、スーパーや通販の商品も参考にしてみてください。
また、低糖質のおやつを探している方はこちらの記事もどうぞ
当サイトでは、糖質制限の基礎知識からおすすめの低糖質食品など4STEPで分かりやすく紹介しています。
これから糖質制限を始める方や、さらに知識を深めたい方は、ぜひこちらも参考にしてみてください。
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